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前かがみでズキッ!腰痛時の治し方や対処法は?コルセットやストレッチ体操は?

投稿日:2017年11月17日 更新日:

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職業柄、ちょっと無理をすると腰が痛くなります。

長時間立ちっぱなしだったり、無理な姿勢で重いものを持とうとしたり、時には、草むしりをしただけで痛くなる時もあります。

先日、職場の人が仕事中に急にギックリ腰になって早退していました。

前かがみで中腰の姿勢になるとズキッとした痛みがあってそれはもう、痛そうでした。


そんな腰が痛い時の治し方や日常生活の対処法をご紹介します。


前かがみでズキッ!腰の痛みの治し方



①安静にする

②コルセットをする

③湿布や痛み止めを飲む

④痛み止めの注射

④は、病院を受診する必要があります。

また、急に腰が痛くなって、コルセットも湿布もないよっていう場合でも、病院受診のメリットはあります。

そのメリットは、コルセットや湿布は、病院で出してもらうと安いのです。

例えば、ドラッグストアで1箱1000円する湿布も、病院では、7枚入りを5袋でも数百円です。


前かがみでズキッ!腰の痛みの対処法



湿布をして、コルセットをして、なるべく安静にする



もう何をするにも痛いときはこうしているしかありません。

それでも、どうしても仕事に行かなきゃいけない、子供の世話があるなど動かないといけない場合があるときは、痛み止めで痛みをおさえましょうね。


※痛み止めは、胃が弱い人は、長い期間飲むときは注意してください。


ストレッチで体を柔らかくする






膝を抱えてゆらゆらする方法もありますね。


体の柔軟性を保つことで、再発を防ぎましょう。


次は、私が勤務する病院でも指導しているストレッチです。





4分38秒〜 壁に手をあてて、体の後ろ側の筋肉を伸ばします。

6分〜 ふくらはぎを太ももの後ろにつけるように曲げることで、太ももの前の筋肉を伸ばします。



腹筋を意識する



ヘソの下あたりの丹田を意識します。

そうすると腹式呼吸になります。

重いものを持つときは、腰を落として腹筋で持つようにします。

立っている時、座っている時などささいな場面でも、腹筋で姿勢を保ちます。


洗濯物を干す時



椅子を使う



子供椅子を常に物干し場に置いておきます。

洗い終わった洗濯物を干す時に洗濯カゴを椅子に置いて干すと、かがまなくて楽です。


干す人の身長にもよりますけど、155cmの私には丁度いいです。

我が家では、洗濯物干し場は2カ所あり、1つはこの椅子を使い、もう1つのリビングでは、今は、こたつテーブルを利用してます。



家に中に、子どもが小さい時に使っていた椅子や台などあれば使い回すのもいいですし、かわいいオブジェのような椅子もあります。








自宅庭や、子供会の公園の草むしりでは、折りたたみの小さな椅子を使うと、腰はもちろん、膝が痛くて曲げられない場合に使えます。





カンガルーエプロン



エプロンの全面が大きなポケットになっていて、洗濯物を入れて干すことができます。





便秘をしない


解剖学的に、腰椎の近くには、腸や膀胱などがあるので、便が溜まってくるとちょうど痛いところが圧迫される感覚になります。

痛みの為に、便秘になる場合もあります。

なので、便秘にならないように意識するとよいでしょう。

野菜をたくさん食べたり、水分を多めにとります。



まとめ



前かがみの姿勢は、洗顔する時や、床のものを拾う時など日常生活で頻繁に繰り返す動作です。


そんな時の腰痛は、一度なると、忘れた頃にまたなったり、常日ごろ姿勢に気をつけていないと慢性的に痛みが続くので、本当に困りますよね。

腰の痛みがひどくならない前に、日常生活から気をつけておきたいものです。


それでは、読んでくださり、ありがとうございました。

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