病気

前かがみでズキッ!腰痛時の対処法は?これで家事が楽になるよ

投稿日:2017年11月17日 更新日:

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職業柄、ちょっと無理をすると腰が痛くなります。

長時間立ちっぱなしだったり、無理な姿勢で重いものを持とうとしたり、時には、草むしりをしただけで痛くなる時もあります。

先日、職場の人が仕事中に急にギックリ腰になって早退していました。

前かがみで中腰の姿勢になるとズキッとした痛みがあってそれはもう、痛そうでした。


そんな腰が痛い時の日常生活の対処法をご紹介します。



前かがみでズキッ!腰の痛みの対処法



腹筋を意識する



ヘソの下あたりの丹田を意識します。

そうすると腹式呼吸になります。

重いものを持つときは、腰を落として腹筋で持つようにします。

立っている時、座っている時などささいな場面でも、腹筋で姿勢を保ちます。


洗濯物を干す時



椅子を使う



子供椅子を常に物干し場に置いておきます。

洗い終わった洗濯物を干す時に洗濯カゴを椅子に置いて干すと、かがまなくて楽です。


干す人の身長にもよりますけど、155cmの私には丁度いいです。

我が家では、洗濯物干し場は2カ所あり、1つはこの椅子を使い、もう1つのリビングでは、今は、こたつテーブルを利用してます。



家に中に、子どもが小さい時に使っていた椅子や台などあれば使い回すのもいいですし、かわいいオブジェのような椅子もあります。








自宅庭や、子供会の公園の草むしりでは、折りたたみの小さな椅子を使うと、腰はもちろん、膝が痛くて曲げられない場合に使えます。





カンガルーエプロン



エプロンの全面が大きなポケットになっていて、洗濯物を入れて干すことができます。





まとめ



椅子を使ったり、便利グッズを使うと、腰の痛みが楽になります。


前かがみの姿勢は、洗顔する時や、床のものを拾う時など日常生活で頻繁に繰り返す動作です。

腰の痛みがひどくならない前に、日常生活から気をつけておきたいものです。


それでは、読んでくださり、ありがとうございました。

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